中国人民大学胡邓博士谈就业心理调适
近年来，因就业压力而产生心理问题的大学生日趋增多，就业心理的调适成为高校心理咨询重要的工作之一。
面对就业压力怎么办？日前中国人民大学心理咨询室胡邓博士，结合自己多年从事心理咨询的经验，为毕业生就业心理调节“支招”。
胡邓说：“就业压力客观存在，我们能做的就是进行自身心理调节，有严重心理疾病的应该就医。”
平时很多学生常把一个词挂在嘴边：郁闷，其实郁闷在心理学上就是焦虑的代名词。在就业的初期阶段，最突出的问题是目标焦虑，即现实能否达到心理预期值。
胡邓认为，从他了解的情况看，８０％的毕业生处于一种烦躁或焦虑的状态，但是这并不能说明他们心理不正常，而是恰好相反。所有的人碰到就业压力都会焦虑，只不过有的人焦虑指数高，有的人焦虑指数低而已。压力大小、自身心理素质、家庭结构和社会支持系统都会影响焦虑指数。
招聘求职的高峰时期，也是焦虑指数较高的时期，该如何“降压”呢？胡邓认为应该从做好规划与释放压力两方面入手。
第一，要有职业规划，一定要做一个从开始求职算起、长达十年的人生发展规划。做职业生涯规划应考虑几个因素：职业适合性、自己的兴趣、现实性。这三个因素要完全合拍是很难的，需要很大勇气。比尔·盖茨觉得自己适合做软件，兴趣就在软件上，就干脆不上哈佛去做软件，这个一般人很难做到。对于毕业生而言，现实性就是具体到某个职业，能不能很现实地去做。
第二，去做职业兴趣测量，要知道自己适合于什么职业。喜欢只是一方面，重要的是你适合做什么，因为喜欢是自我认同的一个表现，而适合是社会适应、社会认同的一个表现。所以职业测量的作用，就是帮助发现或了解你适合做什么样的工作。
第三，在完成上面两项基础工作后，就该做一个现实性的职业选择的清单：我要找什么行业，找什么样的公司，制订一个分为高中低三个档次的求职目标，然后有针对性地投放简历和参加招聘会。在一个人头攒动的人才交流会上盲目地投简历，还不如不去。明智的求职者一定要有自己独特的思路，而且规划的路线及目标越明确越好，这样才能给招聘者一个深刻的印象，让对方觉得你是一个有事业心、有奉献精神、有理想、专业的工作者。求职时，不仅仅要作出这样的规划，还要勇敢地把自己的规划说出来。在职业生涯规划方面，目前国内有几个网站做得不错，如“北森网”、“中国人才测评网”等，毕业生可以上网看看，从中受到启发。
第四，寻找压力释放渠道。最近网上有人总结出一个就业心理曲线：刚开始时盲目自大超级乐观，看到周围有人开始行动就有一点慌，看到有些人开始签约就突然之间极度恐慌，等到明年三四月份很多人都签约了就超级恐慌，等到五六月份回过头来看每个人都有位置了，心态逐渐变得平和。胡邓认为这样一个心理变化曲线比较正常地反映了学生在整个求职过程中心理状态的变化。其实平日里毕业生唉声叹气，喊着郁闷，在某种程度上来说是件好事情，把郁闷说出来就不再郁闷了，压抑是更可怕的事情。面试受挫，感觉很沮丧，但是如果能跟你的好朋友说说，把这种情绪宣泄掉，就会舒服得多。所以求职期间同学或朋友间多沟通交流是一件好事，既可以互相借鉴经验，又是一个排解压力的渠道。（淡凤）