| 石太能 |
| 秋天气候多变，许多慢性疾病如关节疼痛、颈椎病、慢性支气管炎、哮喘、感冒等乘机袭来。因此，秋季防病应以滋养肺气为先。 摩鼻 秋季一到，不少人对冷空气过敏而伤风、流涕。经常按摩鼻部可减少冷空气过敏。具体做法是：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天摩鼻1～2遍。 摩喉 上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2－3遍。按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，同时用拇指按人迎穴5～10次。有利咽喉，止咳化痰的功效。 深吸气 每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次，缓慢进行，有助于锻炼肺部。 捶背 端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～4遍。捶背时，要闭气不息，同时叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶背中央，再捶左右两侧。这种方法可以健肺养肺，畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒。 躬身撑体 端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1遍。可根据各人体力，反复做3－5遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。 耐寒锻炼 锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的耐寒锻炼有氧运动项目，譬如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。通常用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者可在此基础上逐渐过渡到用冷水擦身、冷水浴等。 |